[...] rozgrzewki. Nie więcej niż 3 krążki (około 15kg), hantle 6kg i 12-15 powtórzeń. Brzuch i grzbiet bez obciążenia. Celem jest dodatkowe rozgrzanie mięśni w taki sposób jak będą wykonywane ćwiczenia. - serie 2, 3 i 4. Zaczynam od 5 krążków (25kg), hantle 8kg. 10 powtórzeń. progresja obciążenia co 5kg czyli w ostatniej powinno wychodzić około [...]
[...] widzę te 86 powtórzeń Zmieniony przez - Tsu84 w dniu 2020-01-03 12:13:24 Wydaje mi się że za dużo dołożyłaś 2 kg to już powinno być maks no chyba że nie masz możliwości mniej Film jest ? i jak to wypada z obliczeń współczynnika wyszło mniej czy więcej ? Edit już sobie policzyłem wyszło mniej Zmieniony przez - drazekm w dniu 2020-01-03 13:04:57
A wie ktoś może w jaki sposób on tą kadencję bada, skoro biegam/kręcę nogami a zegarek jest na ręce? Nie umiem sobie tego wyobrazić}:-( Jeśli do tego służy ten żyroskop, to pomógłby mi zliczać powtórzenia w WW? Ten 4 powinien liczyć powtórzenia chyba.. albo coś już mi się pokręciło, bo dużo tych recenzji ostatnio widzialam. Nie widzi mi się płacić [...]
heh, dzięki za uwagi, co do tego nazewnictwa to fakt że się nie znam na tym super dobrze i przyznaję rację - to zarys splitu jak najbardziej. Co do ilości kalorii to w zasadzie nie liczyłem, ale siądę i policzę z ciekawości, zapotrzebowanie wyliczyłem 84 kg x 33 = 2772 (nie wiem czy dobrze, gdzieś na formu czytałem o tym żeby wliczać treningi [...]
[...] ale gosc ktory zatrudnia Cie np. w irladnii wolalby zebys Ty skonczyl zawodow np. mechanik i pracowal u niego niz skonczyl lo, prawda jest taka ze w zawodowce jak ktos chce sie nauczyc zawodu to pod wzg. praktycznym lepiej sie nauczy niz w technikum.Sam chodze do technikum, niestety przedmiotow jest duzo i ciezko wszystko objac ale [...]
a ja uwazam ze siwy jest glabem ! znam paru ludzi takich jak on co chodza do zawodowek (ja chodze do technikum) bo uwazaja ze silka jest najwazniejsza, ze jak sie spreza teraz to kiedys beda kulturystami i beda mister olympia wygrywac wiec po co im zawod i wyksztalcenie jednakze musze stwierdzic ze jakis % ludzi z zawodowowek to normalni uczciwi [...]
[...] teraz pije normalną,bo trochę kiepska jest sprawa finansowa.Ale myślę że mimo wszystko z powrotem przerzucę się na tamte herbatki).Mięso jadam z drobiu,pieczywo rzadko,a jak tak to bułki z ziarnami,pieczywo ,,Chaber" itp.Staram się jeść dużo warzyw, kefirów itp.Mama i rodzina stara sie mnie jakoś pilnować,więc obiady zjadam,ale proszę [...]
moze byc i woda, ale duzo. do tego organizm musi meczyc sie z zatruciem, jest obciazony, nie mozesz jesc. nie masz sily. a jak ma miesnia nie scinac skoro z krwia doplywa takze do miesni, wszystkich tkanek i organow? nie chce mi sie dyskutowac w tej kwestii. po alkoholu forma mocno spada i juz!
Słońce jest cool nie ma chyba nic szybszego na pryszcze macie racje. Ja tam znowu testuje jakieś nowe rzeczy. Skończyłem już z żelami antybakteryjnymi które kosztują około 10zł używałem ich zawsze dużo ale mówie wam szkoda kasy lepiej kupić sobie tanie mydło antybakteryjne za pare złoty.Mydło jest w tym dobre że cholernie wysłusza skóre.I dla osób [...]
to moze ja tez terapeutycznie udziele sie :) mecze sie juz z ta choroba od okolo 7 lat :[ mam teraz 22, do tej pory jakos dawalem sobie rade benzacnem davercinem i innymi lekami a bylo ich sporo chyba jedynie differinu nie uzywalem, w pon ide do nowego dermatologa jestem ciekaw co mi da bo poprzednie wizyty byly poprostu zalosne, pani doktor nawet [...]
[...] JEZELI MYSLISZ PWOANIE O TYM SPORCIE ZREZYDBUJ Z DOMOWYCH OBIADOW..!!!W TO MIEJSCE WSTW NP. MAKARON RAZOWY+TWAROG+WARZYWA+OLIWA Chętnie bym zrezygnował ale nie wiem jeszcze jak będę wracał ze szkoły, możliwe że zaraz po obiedzie będę zasuwał na siłownie i nie będę miał czasu żeby sobie coś przyszykować. Aż taka mocna lipa domowy [...]
[...] pije duzo wody mineralnej (2 zgrzewki na tydzien ) Z witamin jem omege 3 rano jeden caps i zincas forte 1 rano 1 na wieczor(cynk poniewaz mam problem z pryszczami) Prosze surowo diety nie oceniac bo jak juz mowilem wyzej takie sa moje mozliwosci i cwicze pod katem masy wiec az takie wazne nie jest wyliczenie,wydaje mi sie ze to 2500 kcal jest
[...] uwagę problemy transportu) -Kajzerki/chodziło mi o ciemne pieczywo ,ale w programi nie było 100g(dwie bułki) B:8 T:4 WW:57 kcal:295 -Polędwica z indyka/pierś z kurczaka(lub jakaś wędlina z piersi kurczaka bądź indyka) 20g(nie wiem czy nie zamało) B:3 T:1 WW:0 kcal20 -Ser, Gouda tłusty 20g B:5 T:4 WW:0 kcal:58 -Ser twarogowy półtłusty 40g B:7 T:2 [...]
[...] i myślę, że mogę na tym nieźle skorzystać przy odpowiedniej diecie. Tylko, że teraz problem jest taki: W szkole moje potrzeby jeśli chodzi o jedzenie są dużo większe, niż jak siedziałem w domu, więc nie wiem co mogę jeść... ciemny chleb? Jogurty? Batony musli? W jakich ilościach? IV posiłek mogę spożywać dopiero po powrocie do domu, czyli w [...]
[...] 7.00 3 kanapki z tunczykiem/indyk/ser biały półtłusty/ser żółty + łyżka stołowa oliwy z oliwek extra vergine + 2xTRAN w kapsułkach nie daje owsianki bo podobno codziennie jak sie ją szamie to niedobrze ? ;/A skąd to info ?? Ja szamie codziennie od 15 lat i nic mi nie jest.Jeśli możesz to zamień to na owsianke , jeśli nie to dodaj warzyw i [...]
Mam 18 lat, 188 cm wzrostu i ważę 78 kg. Ćwiczę ok. 1 roku - najpierw trening dla początkujacych, a teraz wziąłem sie troche ostrzej :) wiec chce ułozyc sobie dietke, moze jakies suple, no i ostro na siłke. Sciagnąłem arkusz do układania posiłków i wyszło mi ze potrzebuje: 3121 kcal 156g białka 101g tłuszczy 396g ww Jak dotad odzywiam sie tak iz [...]
Jest to dieta z ujemnym bilansem no i staram sie dostarczac duzo bialka :) 10.00 -platki owsiane (blee nie lubie ich ale sa zdrowe) czasem zamieniam je na korn flejksy jak juz nie wyrabiam -mleko 0,5% -ser bialy chudy, ok. 100g z cienka warstwa dzemu dla smaku 13.00 -ok. 100ml jogurtu -2 banany pokrojony w plasterki -ok. 100g sera bialego [...]
[...] Węgle proste po treningu, ale dzień można zacząć od małego owocu. Banan dostarcza względnie dużo węgli, więc widziałbym go raczej po treningu, ale tragedii nie będzie, jak zjesz go rano. W DNT nie wychodź poza 100-150 gram węgli. Nie wiem jakie masz treningi, ale podejrzewam, że 200-250 gram to górna granica w Twoim przypadku. 3. Za dużo [...]
nie za malo tych powtorzen? czy tak mala ilosc powtorzen nie bedzie czasem zwiekszac sily a nie jak w zalozeniu mase? serii tez nie za duzo. jezeli tak to bede musial sobie odpuscic ten plan bo zaczyna mi brakowac obciazenia na hantlach a narazie brak funduszu :P. edit: hm.. jak tak patrze na ten plan ktory rozpisalem to wydaje mi sie ze jest tam [...]
snorri1 / Dziennik osobnika biurowego
